Альтернативный комплекс ЛФК после ЧМТ и инсультов
- Информация о материале
- Категория: Лечебная физкультура
- Опубликовано: 14.11.2016 18:32
- Просмотров: 9089
Скоро будет 18 лет с того времени, как я попал в тяжелейшую автокатастрофу, в результате чего был списан в архив не только на железной дороге (был начальником портовой станции Азов), но и своими лечащими врачами. Конечно, я не собирался сдаваться на милость законов медицины и врачей-“провидцев”, начав в очередной раз делать себя с нуля. ЛФК, которую я сам разработал (частенько по учёбе или работе приходилось разрабатывать различные техпроцессы), стала неотъемлемой частью моей жизни, но, если столько лет делать одно и тоже, может, пропасть всякое желание (не мужское), поэтому систематически меняю что-нибудь в физкультуре. Пришёл к выводу, что в нашем случае к ЛФК не подходит отношение профессионального спортсмена (входил в юношескую сборную России по большому теннису), поражённый организм не выдерживает запредельных нагрузок, нужно знать меру, поэтому в этом году остановился на “ЛФК... (обывательский вариант)” (см. в данном разделе сайта), но и в него входят основные упражнения, которые за долгие года успели надоесть. Чтобы продолжить выполнять свою физкультуру с удовольствием, решил на зиму кардинально поменять её, вспомнив, что я делал на заре становления своего комплекса ЛФК, ну, а весной вернуться к основным своим наработкам. Приведу систему упражнений, которые буду делать зимой в квартире.
1. Упражнения стоя:
1.1. Поднимать палку вверх (10).
1.2. Палку за голову (10).
1.3. "Топорики" (10): поднимать над головой сомкнутые руки.
1.4. Вращение плеч (20+20).
1.5. Скрещение рук впереди (20).
1.6. Поднятие рук вверх через бок (10).
1.7. Вращение головы (10+10).
1.8. Чередование положения кистей (2*20).
2. Сидя за столом:
2.1. "Загребание денег" (20+20): круговые движения кистями.
2.2. "Шпалы" (10*5): каждым пальцем.
2.3. "Гладить руки" (2*20): положив руки на стол, одной водить по костяшкам другой.
2.4. Санация - пронация (2*20): смена положения рук.
2.5. Сжатие кулаков (2*20).
2.6. "Уточка" (2*20): соединение всех пальцев вместе.
2.7. Массаж кистей ребристым валиком (100 раз 3 минуты).
3. Упражнения, сидя на стуле:
3.1. Круги ногами (20+20+20+20): стопа полностью на поверхности, по и против часовой стрелки.
3.2. Чередование стоп (2*20): шажки без отрыва пяток.
3.3. "Лыжи" (20+20): водить ногами по полу.
3.4. Сжимать коленями руки (20).
3.5. Махи ногами (2*20): вперёд
3.6. Разжимать колени (20).
4. Массаж стоп ребристым валиком, сидя на стуле 300 раз (6 минут).
5. 45 минут мудры от тремора (обычно делаю по утрам в постели до подъёма). “Мудра — это положение пальцев рук, способ создания определенной энергетической конфигурации, инструмент работы человека со своим телом и пространством вокруг него, способ творения и управления творением. Мудры снимают стрессы, растворяют застойные явления в организме, расслабляют напряженные зоны, обезболивают, гармонизируют все тело, лечат конкретные органы и заболевания, повышают общий тонус и защитные силы организма, помогают обрести спокойствие, сосредоточение и единство с Богом. Но и мы, в упрощенной форме выполняя эти упражнения, способны подстроить свою энергетическую систему к ритмам природы, разбудить свои духовные силы, спрятанные в самых глубинах нашего естества. Несмотря на то, что упражнения могут показаться вам удивительно легкими, эффект их поражает воображение”. Главное, не перегружать себя, упражнения чередовать с расслаблениями.