Финальная ЛФК после инсульта или ЧМТ без запредельных нагрузок
- Информация о материале
- Категория: Лечебная физкультура
- Опубликовано: 22.04.2015 11:16
- Просмотров: 10566
Стоит отметить, что все мои Итоговые ЛФК после инсульта или ЧМТ были рассчитаны на спортсмена, коим в юности я являлся, но и на старуху бывает проруха: в конце концов, мой организм после травмы не выдержал предложенных нагрузок. Раньше думал, что всё смогу для победы над болезнью: я-то ещё мог преодолеть любую сверхнагрузку, но организм заартачился. Отказывались работать различные поражённые участки тела. Глупостью было продолжать делать усиленную норму упражнений всем на зло: больше времени уходило на то, чтобы восстановиться от запредельных нагрузок. В итоге, разбил весь комплекс ЛФК после ЧМТ и инсульта на больше составных частей (разово не давал бешеных нагрузок). Но для осознания этого пришлось проделать огромный путь, все предыдущие, показанные мной упражнения (и в роликах здесь), являются руководством к действию, за исключением некоторых нюансов, количества и содержания подходов. В этой статье приведу свой комплекс ЛФК после инсульта и ЧМТ через 16 лет после тяжелейшей травмы головного мозга, в результате которой мне присвоили посмертную 1-ю группу инвалидности.
А. В квартире на полу.
1. На животе.
1.1. "Колесо" (10): руки за голову и пытаешься прогнуться, как колесо (ноги не сгибать в коленках).
1.2. "Плавание" (20): имитация плавания брасом (ноги без движения на весу).
1.3. "Рыбка" (10): на весу одновременное разведение рук и ног.
1.4. 1.2.
1.5. Расслабление 1-2 мин.
2. На коленках.
2.1. "Кошка": стоя на четвереньках, по-кошачьи прогибать спину (на вдохе и выдохе) (10).
2.2. Вращение головы (10+10).
2.3. "Вращение плеч" (20+20): вперёд и назад.
2.4. "Локти к коленям" (10+10): руки к плечам и поочерёдно касаться правым локтем левого колена, левым - правого.
2.5. "Ножницы руками" (20): руки сильно не раздвигать.
2.6. Соединение лопаток (20): руки к плечам.
2.7. "Чередование кистей" (20): изменение положения рук на поясе.
3. На спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).
3.1. Расслабление 1-2 мин.
3.2. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.
3.3. "Велосипед" назад (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону,
3.4. "Улитка" (10): руки отводишь за голову за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.
3.5. "Велосипед" (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда,
3.6. Поднятие, опускание и вращение стоп (30): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой, поднятие, руки сведены за головой.
3.7. Расслабление 2-3 мин.
4. Поднятие с пола и проследование на кухню.
Б. Во дворе.
1. 1200 метров ходьба после спуска с 3-го этажа.
2. Занятие у железного подобия шведской лестницы (турник).
2.1. "Уголок" (10): вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю.
2.2. "Левый аист" (10): поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями.
2.3. Приседание без опоры (10).
2.4. Сгибание в коленке левой ноги с опорой на турник с удержанием равновесия о турник левой кистью (У) (20): правая нога отставлена назад насколько возможно.
2.5. "Шагание стопами" с закрытыми глазами (20): стоя на носочках с (У), поочерёдно опускать пятки.
2.6. Вис: стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.
2.7. Поднятие обеих рук: без опоры поднимать обе руки с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12. 2.8. 2.1-2.7.
3. 1400 метров ходьбы и поднятие на 3-й этаж.
В. 45 минут мудры от тремора (обычно делаю по утрам в постели до подъёма). “Мудра — это положение пальцев рук, способ создания определенной энергетической конфигурации, инструмент работы человека со своим телом и пространством вокруг него, способ творения и управления творением. Мудры снимают стрессы, растворяют застойные явления в организме, расслабляют напряженные зоны, обезболивают, гармонизируют все тело, лечат конкретные органы и заболевания, повышают общий тонус и защитные силы организма, помогают обрести спокойствие, сосредоточение и единство с Богом. Но и мы, в упрощенной форме выполняя эти упражнения, способны подстроить свою энергетическую систему к ритмам природы, разбудить свои духовные силы, спрятанные в самых глубинах нашего естества. Несмотря на то, что упражнения могут показаться вам удивительно легкими, эффект их поражает воображение”.